備孕吃什么好

【導讀】備孕是懷孕之前的重要一環,卯足勁兒準備當爸媽的夫妻們早已使出渾身解數想要生出一個健康的寶寶,那么在備孕期間吃什么好呢?營養都是從口入的,想要給未來寶寶一個健康的身體,備孕的男男女女們可不要忽視了即將進入自己口中的食物。

備孕吃什么好?備孕作為懷孕的前期準備,對身體素質的加強很重要,各種食物的營養都要均衡攝入,增強自身的抵抗力,男的要增強體力,女的要增強受孕幾率,那么在吃的方法就要注意了。女性首先要補充富含葉酸的食物,含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等,還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等,水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等,堅果也是富含葉酸的食物。

而男性補充體力,要讓精子更有活力,可以多吃富含鋅的食物,可以增強精子的活動能力,鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中,豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補鋅食物。

蛋白質和礦物質、維生素都是需要在備孕期間加強補充的,這類食物有牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動物內臟等,另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃,可以幫助補充維生素。

準備懷孕的小夫妻們,或者老夫老妻們,你們想好了自己在備孕期間的食譜了嗎?如何吃得健康又不會難以下咽,為了寶寶,讓我們一起來做個吃貨吧!下面這些推薦食譜一定能滿足你的需求。

溫補鵪鶉湯

材料:鵪鶉、艾葉、菟絲子、川芎

做法:把鵪鶉宰殺后去掉毛和內臟,將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗,把藥渣過濾掉,將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用。

推薦理由:可以治療女性體虛,溫腎固脈,給備孕女性補身體。

胡蘿卜海鮮粥

材料:胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉哦,料酒、蔥花

做法:把糯米洗凈后用水浸泡1個小時,把豬肉切成細條,用鹽和料酒腌制,把基圍蝦洗凈處理好,把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟后,再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁,一起煮熟后撒入蔥花即可食用。

推薦理由:含有豐富的蛋白質和維生素A、鈣、鋅、硒等,有利于增強精子活力。

豆豉煮坷仔

材料:黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖

做法:把蚵仔用清水洗干凈,挑去雜質后瀝干,在熱油鍋中加入豆豉炒香,然后加入蚵仔和調味料翻炒,中火煮3分鐘左右就可以食用了。

推薦理由:可以改善女性虛胖和濕疹等癥,還能改善性欲低的情況。

雞蛋銀魚炒菠菜

材料:雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油

做法:把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起,將菠菜切段備用,把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟,然后盛出來,再倒油炒菠菜,炒軟后加入雞蛋和銀魚,一起翻炒熟后就可以吃了。

推薦理由:菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物,而葉酸在整個孕育過程中都十分重要,是孕婦必須補充的營養成分。

蓮藕燒墨魚

材料:蓮藕、墨魚、五花肉

做法:把墨魚去掉內臟和硬殼并清洗干凈,沿著墨魚斜著切條不切斷,再反方向切,形成十字花刀,然后把墨魚切塊。在鍋中放油加豆瓣醬炒香,加蔥、姜、大蒜翻炒,加豬肉炒變色,再加入蓮藕與墨魚塊翻炒,最后加入白糖和老抽,炒勻后加清水,用大火燒開,再轉小火燒20分鐘,即可食用。

推薦理由:墨魚中富含精氨酸,能增強精子的活力,對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。

民間有備孕吃黑豆的說法,其實并沒有什么根據的,只能說豆類可以促排卵,但是并不是沒有節制的吃,只能按照營養均衡來適當補充。黑豆含有大量的維生素和礦物質,適量服用是可以的。但是在備孕期間,保證蛋白質、維生素、礦物質、微量元素等的均衡攝入才是最好的選擇,所以備孕吃黑豆不存在好不好,適量就行。

備孕的時候是可以吃螃蟹的,尤其對于男性來說,螃蟹類的水產品能夠提高生育能力,對備孕是有好處的。女性也可以在備孕期適當吃螃蟹,因為螃蟹中含有蛋白質,對身體有益,但是如果懷孕了就要盡量少吃,因為螃蟹是涼性的,吃太多的話小心流產。

首先,備孕的女性應該少吃高糖的食物,因為大量的糖分會增加孕婦糖尿病的幾率,辛辣的食物也不要吃,因為會產生胃部不適,可以適當少吃。而喜歡喝咖啡的女性也應該有所禁忌,有研究表明,一天一杯以上的咖啡是可能會降低懷孕幾率的,還是少喝為宜。民間還有說法是胡蘿卜和木瓜有避孕的功效,也不能吃。

罐頭食品和腌制的食物中含有較多的亞硝酸鹽,不僅損害身體,還對孕婦不利,可能會導致流產、早產等情況,所以在備孕期盡量不要吃。燒烤也是一樣,燒烤會減少蛋白質的利用率,影響氨基酸攝入,這些都是備孕階段十分需要的營養物質,所以要忌嘴。

大蒜、芹菜會降低精子活力,所以男性在備孕期間還是不要吃了,酒精更是少碰,它會破壞睪丸的生精功能,愛喝酒的男士要注意了。

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